許多人聽到「血糖監測」就會想到糖尿病。但事實上，連續血糖監測 (CGM) 正在成為所有重視健康人士的必備工具。無論您是運動員、上班族、還是想優化健康的一般人，CGM 都能帶給您意想不到的洞察。

理由 1：發現您的「隱形糖」

您知道嗎？許多被標榜為「健康」的食物，可能正在悄悄破壞您的血糖平衡。

真實案例分享

我的一位客戶小美（35歲，上班族）來找我時總是抱怨下午 3 點特別累、想睡。她的早餐是：

  • 一碗燕麥粥 + 香蕉
  • 一杯無糖豆漿

看起來很健康對吧？但當她配戴 CGM 後發現：這份早餐讓她的血糖在 30 分鐘內從 85 mg/dL 飆升到 165 mg/dL！

調整後的早餐：

  • 希臘優格 + 堅果 + 少量莓果
  • 茶葉蛋 2 顆

結果：血糖穩定在 85-110 mg/dL 之間，下午不再昏沉。

💡 營養師提醒：同樣是「健康食物」，您的身體反應可能完全不同。CGM 讓您找到真正適合自己的飲食。

理由 2：優化運動表現與恢復

許多運動員開始使用 CGM 來精準掌握能量補給時機。

運動前的血糖管理

  • 血糖太低 (<80 mg/dL)：容易疲勞、無力
  • 血糖太高 (>140 mg/dL)：胰島素分泌增加，影響脂肪燃燒
  • 理想範圍 (90-120 mg/dL)：最佳運動表現

透過 CGM，您可以學習：

  • 運動前 1-2 小時該吃什麼
  • 長時間運動如何補給（避免血糖驟降）
  • 重訓與有氧對血糖的不同影響

理由 3：改善睡眠品質

您有沒有經歷過：明明很累卻睡不好、半夜醒來、或是早上起床依然疲憊？

夜間血糖波動可能是罪魁禍首。

CGM 揭露的睡眠秘密

一位馬拉松跑者朋友發現，他晚上 8 點後吃水果（認為是健康宵夜），但 CGM 顯示：

  • 晚上 11 點血糖飆到 150 mg/dL
  • 凌晨 2 點驟降到 65 mg/dL
  • 早上 6 點醒來感覺沒睡飽

調整方案：

  • 宵夜改成少量堅果 + 起司
  • 血糖整夜維持 80-110 mg/dL
  • 睡眠品質顯著改善

理由 4：預防代謝疾病於未然

台灣成年人中，約 25% 患有代謝症候群，而 50% 以上的人有「胰島素阻抗」卻不自知。

胰島素阻抗的早期警訊

CGM 能幫助您及早發現這些訊號：

  1. 餐後血糖高峰過高（超過 140 mg/dL）
  2. 血糖回落緩慢（超過 2-3 小時才降回基準）
  3. 空腹血糖偏高（超過 100 mg/dL）

🛡️ 這些都是身體開始出現代謝問題的訊號。及早介入，可以避免未來發展成糖尿病或心血管疾病。

理由 5：建立真正「適合您」的飲食模式

網路上的飲食建議百百種：

  • 生酮？低碳？地中海飲食？
  • 間歇性斷食？168？52？
  • 哪一種最好？

答案是：因人而異。

CGM 讓您成為自己的實驗室

透過 2-4 週的 CGM 監測，您可以測試：

飲食模式 血糖反應 適合程度
白飯 vs 糙米 看數據決定 ⭐⭐⭐
水果種類選擇 蘋果 vs 西瓜？ ⭐⭐⭐⭐
進食順序影響 菜→肉→飯 ⭐⭐⭐⭐⭐

結論：不再盲目跟風，用數據找到最適合自己的飲食法。

如何開始您的 CGM 之旅？

步驟 1：選擇適合的設備

  • 台灣常見：Abbott FreeStyle Libre、Dexcom G6
  • 價格：約 NT$ 2,500-4,000 / 2週

步驟 2：配戴與數據收集

  • 貼在手臂或腹部
  • 配對手機 App
  • 正常生活 2 週

步驟 3：數據分析與優化

  • 建議尋找專業營養師協助解讀
  • 找出飲食盲點
  • 制定個人化調整方案

結語

CGM 不是「疾病監測工具」，而是「健康優化工具」。

無論您是：

  • 🏃 想提升運動表現的運動員
  • 💼 希望維持精力充沛的上班族
  • 🎯 追求最佳健康狀態的優化者
  • 👨‍👩‍👧‍👦 想為家人打造健康飲食的父母

CGM 都能為您提供獨一無二的身體洞察。

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本文由 CGM 專業營養師撰寫。如需個人化諮詢，歡迎聯繫我們。